延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院精神心理科:
疫情蔓延，人心惶惶，壓力之下，有人瀕臨崩潰。及時(shí)疏通，過(guò)濾掉焦躁，避免情緒失控，也是為防控疫情做貢獻(xiàn)。
——人民日?qǐng)?bào)人民微評(píng)
外求于科學(xué)，內(nèi)求于心靠自己。關(guān)注疫情的同時(shí)，也請(qǐng)大家關(guān)注自己的心理健康，進(jìn)行有效心理調(diào)整。多多欣賞生活中每時(shí)每刻的幸福感受。
——延大咸陽(yáng)醫(yī)院精神心理科胡曉科主任
延大咸陽(yáng)醫(yī)院第一批支援武漢抗擊新型肺炎
疫情”發(fā)生后的心理反應(yīng): 焦慮不安，感到緊張、擔(dān)心、不知所措；恐懼無(wú)助，害怕、孤獨(dú)、無(wú)助；憤怒抱怨；悲傷抑郁，傷心、沮喪；軀體不適，心慌、腸胃功能紊亂、失眠，食欲差，頭痛，胸痛，胸悶，手足無(wú)措，坐立不安，注意力不集中，等。
心靈處方如下：當(dāng)疫情引起人們的認(rèn)知、行為、情緒和生理變化時(shí)，大家不用擔(dān)心，這是人們?cè)庥鲋卮笪C(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的。當(dāng)然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心健康。
1.在疫情中會(huì)發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應(yīng)對(duì)壓力的信號(hào)。所以，接納這些信號(hào)和變化，不要排斥和拒絕。接納變化，嘗試接納是克服恐慌的開(kāi)始。
2.嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。保持能量，身體有力量，是抗擊疫情的根本。
3.適當(dāng)戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)寫(xiě)日記?；蛘咴谝粡埣埳蠈?xiě)下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。合理宣泄，釋放多余的負(fù)能量讓自己心里爽起來(lái)。
4.多和家人溝通、分享感受。也可以通過(guò)電話或微信與同學(xué)、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵(lì)，相互支持。相互陪伴，陪伴中找到相互支持的力量。
5.在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識(shí)地按照從上到下的順序放松身體的各個(gè)部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時(shí)體會(huì)身體充滿了能量，呼氣時(shí)暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。呼吸放松，暫時(shí)的身體放松也有利于心理減負(fù)。
6.重新計(jì)劃一下，在這個(gè)特殊時(shí)期自己可以做的事，可以讀自己過(guò)去想讀而未讀的書(shū)，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對(duì)生活的掌控感。為所當(dāng)為，有事可干，會(huì)減少過(guò)度關(guān)注疫情信息對(duì)自己的負(fù)面影響。
7.要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人面對(duì)疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時(shí)，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。
延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院精神心理科：029-33191005
精神心理科胡曉科主任：13991000319
胡曉科 精神科主任，主任醫(yī)師，延安大學(xué)精神病學(xué)規(guī)培基地主任，咸陽(yáng)市專(zhuān)家?guī)斐蓡T，陜西省精神病學(xué)會(huì)委員，深造于西安精神衛(wèi)生中心，從事精神病研究與治療30年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，曾擔(dān)任咸陽(yáng)秦紡精神病醫(yī)院院長(zhǎng)，對(duì)軀體憂慮障礙、精神分裂癥、抑郁癥以及精神科疑難病癥有獨(dú)特的見(jiàn)解及治療方法，普遍得到患者的一致好評(píng)，長(zhǎng)期坐診于精神科門(mén)診。
