“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的失眠困擾呢？
睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以幫助恢復(fù)精神和解除疲勞，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時(shí)也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題，全世界每四個(gè)人中就有1個(gè)人患有失眠癥，人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有著密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是有多么重要。
2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，延安大學(xué)咸陽醫(yī)院精神科醫(yī)務(wù)人員對(duì)失眠患者組織開展了以“良好睡眠、健康同行”為主題的科普活動(dòng)。
省級(jí)精神心理?？谱o(hù)士王歌首先從我國(guó)國(guó)人睡眠現(xiàn)狀、失眠的定義、臨床表現(xiàn)、首選治療方法、良好睡眠三要素等方面進(jìn)行詳細(xì)講解，其中提到國(guó)內(nèi)外失眠指南一致推薦的失眠的心理行為治療為失眠的首選治療方法，通過有意識(shí)地覺察自己的呼吸或身體變化，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練使身體放松，從而改善睡眠?；颊呒凹覍俦硎疽酝恢朗咧荒芸堪裁咚巵碇委?，沒有聽過心理行為治療。此次活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，還有多名患友分享了自己的失眠經(jīng)歷，他們有的因擔(dān)心自己患病，有的因工作生活壓力大，從而出現(xiàn)睡不著、睡不好，睡不醒等各種睡眠障礙。
接下來護(hù)士王歌帶領(lǐng)參與者進(jìn)行“靜坐正念呼吸訓(xùn)練”，在優(yōu)美的音樂聲中，溫柔的引導(dǎo)語下引導(dǎo)患者及家屬將自己的關(guān)注力集中在呼吸上，感受胸部、腹部或肋骨的起伏，從而使內(nèi)心清凈、放松。大家在分享時(shí)提到，“原本煩躁的內(nèi)心慢慢的平靜下來”、“感覺自己就像引導(dǎo)語中提到的湖中的石頭一樣，看著歲月變遷、日月交替，感受屬于自己的平靜”、“像注入新的能量一般……”；護(hù)士董璟博與大家分享了一些入睡小技巧，如規(guī)律作息，避免熬夜，適量運(yùn)動(dòng)；調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，及時(shí)心理疏導(dǎo)；注意睡前行為，不喝濃茶、咖啡，不飲酒，不刷手機(jī)，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，也通過泡澡、泡腳、聽舒緩音樂等方式促進(jìn)睡眠。
近年來，延安大學(xué)咸陽醫(yī)院精神科護(hù)理工作在科主任和護(hù)士長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，一貫秉承患者至上，用心服務(wù)的宗旨，扎實(shí)開展優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)，從日常生活護(hù)理到專業(yè)敘事護(hù)理，開展正念減壓療法、健康講座，從以疾病為中心到以患者為中心，不斷提高患者滿意度和護(hù)理服務(wù)質(zhì)量。
