中風(fēng)這個(gè)病，對(duì)每個(gè)人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對(duì)你一視同仁，說(shuō)發(fā)生就發(fā)生。
中國(guó)卒中報(bào)告協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)卒中流行報(bào)告》提供了一個(gè)結(jié)論：
在中國(guó)，每21秒就有1人死于卒中。
所以，中國(guó)第一致死病——卒中，并不是空口無(wú)憑。但更令人覺(jué)得悲哀的是，這種病有九成的發(fā)病概率，明明是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體！
俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可總是有人抱怨冬天氣溫低，外出鍛煉太痛苦；
有人找借口每天忙工作，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)……
今天為大家推薦10個(gè)小習(xí)慣，既能足不出戶、還能節(jié)省時(shí)間。
1、玩游戲。
下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤(pán)游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。
2、冥想。
每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。
3、有氧鍛煉。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康最有益。研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡(jiǎn)單伸展的人大得多。
4、常深思。
大腦依賴(lài)于神經(jīng)元之間的連接才能工作，批判性的思考分析（如參加讀書(shū)俱樂(lè)部和寫(xiě)讀書(shū)筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。
5、聽(tīng)音樂(lè)。
聽(tīng)音樂(lè)或演奏樂(lè)器可激活運(yùn)動(dòng)皮層、聽(tīng)覺(jué)皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。
6、學(xué)畫(huà)畫(huà)。
哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。
7、睡好覺(jué)。
經(jīng)常睡眠不足會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠期間，大腦會(huì)清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。
8、保持好心態(tài)。
凡事都看積極的一面，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。
9、結(jié)識(shí)新朋友，留住老朋友。
積極參加社交活動(dòng)、維持友誼，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。
10、跳跳舞。
跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)結(jié)合起來(lái)的最佳方式，能活躍老人大腦。
一種易于大腦健康的食物
LIMAI
藜麥
藜麥和其他常見(jiàn)主食相比，鈣和蛋白質(zhì)含量更高，而且蛋白質(zhì)比較優(yōu)質(zhì)，同時(shí)還特含一種對(duì)大腦健康有益處的賴(lài)氨酸，雖然它在嚴(yán)格意義上不屬于谷類(lèi)，但也可以作為主食之一。
藜麥中蛋白質(zhì)含量平均為16%(最高可達(dá)22%)，而牛肉的蛋白質(zhì)含量是 20%，大米的蛋白質(zhì)含量只有藜麥的四分之一，可以說(shuō)它是蛋白質(zhì)堪比肉類(lèi)的主食。當(dāng)然，氨基酸含量比例也很不錯(cuò)，且易于被人體吸收。
藜麥很好煮，做法是：一把藜麥，加上適量的水，小白牙都飄浮起來(lái)，隨即關(guān)火。燜兩分鐘即可裝碗。也可單獨(dú)把藜麥煮熟，然后加入到各種沙拉里。
無(wú)論以上哪種方式，每天都值得吃一些。全家老小都適合，尤其是老人、小孩、血壓高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。
轉(zhuǎn)自微信：腦血管視界
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