失眠的認(rèn)知行為療法CBT-I是一種心理治療，包括認(rèn)知重構(gòu)和行為療法。CBT-I的核心理念認(rèn)為睡眠問(wèn)題不僅是生物學(xué)問(wèn)題，更是心理學(xué)問(wèn)題。
關(guān)注睡眠World Sleep Day如果是中、重度失眠建議系統(tǒng)地進(jìn)行CBT-I改善CBT-I改善失眠過(guò)程可以分為三個(gè)主要階段：
評(píng)估階段
失眠改善開(kāi)始時(shí)，CBT-I睡眠管理師會(huì)對(duì)失眠者進(jìn)行全面的身體和心理評(píng)估，以了解失眠者的睡眠狀況和睡眠障礙的嚴(yán)重程度。這個(gè)過(guò)程包括問(wèn)卷調(diào)查、睡眠日志、體檢等，以便制定個(gè)性化的改善計(jì)劃。
改善階段
CBT-I睡眠管理師會(huì)針對(duì)失眠者的具體癥狀和問(wèn)題，制定個(gè)性化的改善計(jì)劃：
（1）認(rèn)知重構(gòu)：通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)來(lái)幫助失眠者改變他們的思維方式和行為，以消除對(duì)失眠的恐懼和焦慮。這可能包括掌握正確的睡眠知識(shí)、對(duì)于睡眠問(wèn)題的恐懼進(jìn)行冷靜的思考。
（2）行為療法：通過(guò)睡眠控制和刺激控制技術(shù)幫助失眠者建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、建立合適的睡眠環(huán)境，來(lái)維持健康的睡眠質(zhì)量。
（3）放松技巧：通過(guò)放松技巧如漸進(jìn)式肌肉放松、深呼吸、冥想等幫助失眠者放松身心，促進(jìn)入睡。
鞏固階段
鞏固階段通常持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，失眠者可以通過(guò)維持睡眠日志、規(guī)律的睡眠時(shí)間、放松技巧等方式來(lái)鞏固自己的睡眠習(xí)慣，維持健康的睡眠。
CBT-I已經(jīng)被證明是一種有效的改善失眠問(wèn)題的方法。不僅可以顯著改善失眠者的睡眠質(zhì)量和睡眠效率，而且還可以改善他們的日間功能和生活質(zhì)量。與藥物改善失眠相比，CBT-I沒(méi)有副作用，并且可以持續(xù)改善失眠問(wèn)題，具有長(zhǎng)期的維持效果。
用一句話總結(jié)CBT-I就是：它采用一系列的心理學(xué)技術(shù)，幫助失眠者培養(yǎng)健康的生活方式，重塑美好睡眠。
如果您或您的家人有睡眠障礙相關(guān)問(wèn)題，請(qǐng)咨詢延安大學(xué)咸陽(yáng)睡眠醫(yī)學(xué)科。
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科室地址：腦血管病院14樓
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