世界心臟日專題健康宣傳：
心臟健康的10個(gè)簡(jiǎn)單步驟
1.健康飲食 —— 至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。謹(jǐn)防含高鹽成分的加工食品。
2.生活態(tài)度積極、精神振奮 —— 即使30分鐘的身體活動(dòng)就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，也使你的工作受益。
3.拒絕煙草 ——冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)在拒絕煙草一年之內(nèi)雖依然存在，但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸回到正常水平。
4.保持健康的體重 —— 減重，特別是減重和低鹽飲食配合，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號(hào)危險(xiǎn)因素，約50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā)。
5.了解你的身體狀況 —— 到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)測(cè)量你的血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險(xiǎn)，你要制定和采取一個(gè)具體的行動(dòng)計(jì)劃，以改善心臟的健康。
6.限制飲酒 —— 限制飲酒量。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓上升,體重增加。
7.強(qiáng)調(diào)無(wú)煙環(huán)境 —— 要求制定頒布煙草禁令 ，確保您的工作場(chǎng)所100%無(wú)煙。支持對(duì)吸煙人群的戒煙服務(wù)，鼓勵(lì)管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。
8.把運(yùn)動(dòng)帶到工作場(chǎng)所 —— 你的工作日程中應(yīng)包括一些身體活動(dòng)，如騎自行車上班、走樓梯、在午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)或散步，并鼓勵(lì)其他人也這么做。
9.選擇健康的食品 ——在食堂選擇健康食品。到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。
10.鼓勵(lì)無(wú)壓力時(shí)刻 —— 雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險(xiǎn)因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險(xiǎn)因素。利用午飯的時(shí)間離開(kāi)你的工作場(chǎng)所去呼吸新鮮的空氣。日間有規(guī)律的休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘，每天2次。
遠(yuǎn)程醫(yī)療中心
